腸活と食生活
９月も始まり、少し涼しくなりはじめましたね。
夏の間に冷えた腸を取り戻しましょう。
土台を整え、腸が喜ぶ食習慣を見直してみましょう。
《朝食のパンをご飯に変える》
パンに含まれる食物繊維は少量、ご飯を食べることで
食物繊維がぜん動運動を促し、便通をスムーズにします。
《炭水化物の種類と摂り方を変える》
白米に、もち麦や雑穀を混ぜるだけで食物繊維の量は10倍以上になります。
さらに、含まれるミネラルがデトックス効果を高め、便の排泄を促します。
1日1食をご飯の代わりにビタミンの多いサツマイモやカボチャなどの
炭水化物の置き換えるのもおススメです。
《白砂糖ではなく甘味料に変える》
できるだけ避けたい食品の一つが白砂糖。精製された白砂糖には栄養がほぼ残ってなく、
血糖値を急激に上昇させるほか、腸内の悪玉菌を増殖させます。
甘味料は、メープルシロップ、蜂蜜、甘酒などのナチュラルなものに
置き換えてみてはいかがでしょうか。
《ベジタブルファーストに変える》
腸が喜ぶ食べ方は、野菜から先に食べるベジタブルファースト。
野菜に含まれる食物繊維が糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を抑えて食べすぎや
脂肪の蓄積を防ぎます。よく噛んで食べるのもポイントです。
腸の調子を整えるために、新しく変えてみましょう。
2018年9月5日 | カテゴリー：その他 |
